腹筋 鍛え 方 女性

女性らしい「美腹筋」を手に入れる筋トレ！縦ラインを作るコツや食事法まで解説

女性らしい縦線の入った腹筋の作り方 女性が憧れる美しいお腹をつくるには、お腹をうまく鍛えることが重要です。 今回は女性らしい縦線のある腹筋を短期間でつくるための意識するべきポイントときれいな腹筋にみえるためのトレーニング法や余分な脂肪を落とす方法についてご紹介いたします。 1-1. 腹筋 縦線の入った腹筋をつくるためには腹筋運動が欠かせません。 その中でもお腹の前側の筋肉である「腹直筋」を鍛え、溝をつくることで縦線が浮かび上がってきます。 この溝を作るための腹筋の意識や方法について詳しく解説していきます。 1-2. 腹筋運動で効果的に鍛えるには？ ただやみくもに行っても効率的に腹筋の効果を得ることはできません。 大きく分けて「鍛えたい部位を意識して行う」ことと「勢いや反動で持ち上げず正しいフォームで行う」ことの二つが重要です。 1-3. 鍛えたい部位を意識して行う 運動時には鍛えたい部位を意識して行いましょう。 頭の中でどこの筋肉を鍛えているのかを強くイメージして、鍛えている部分を見たり、軽く叩いたりすることで意識しやすくなります。 しっかり鍛えたい筋肉を意識できるとその部分をピンポイントにトレーニングできるため、効果が高まります。 1-4. 腹直筋を鍛えることで縦線が出てくる 縦線をつくるために最も意識したい筋肉が腹直筋です。 腹直筋を鍛えることで、お腹に凹凸ができ、メリハリある「溝」をつくることができます。 縦線はこの溝のことであり、後に紹介する腹筋運動を行ってトレーニングしてみましょう。 1-5. 関連する筋肉も鍛えよう 腹直筋だけでなく、縦線をつくるにはお腹の横側の「腹斜筋」やお腹の深層部にあるインナーマッスルである「腹横筋」を鍛えることが重要です。 これによって腹直筋のトレーニング効果が高まったり、縦線が出ない原因の一つでもある脂肪を燃焼させてくれたりすることが期待できます。 1-6. 勢いや反動で持ち上げず正しいフォームで行う もう一つのポイントが、運動時に勢いや反動を使わず正しいフォームで行うことです。 勢いや反動を使うと、「代償運動」といって目的以外の筋肉を使ってしまいがちです。 体を無理に動かすために、時にはケガにつながってしまうこともあります。 目的とする筋肉を使って正しいフォームで行うようにしましょう。 腹筋 鍛え 方 女性 ポイントを押さえたうえで、自分に合った腹筋のやり方を選択していきましょう。 おすすめのやり方をご紹介いたします。 2-1. クランチ 腹直筋の上部を鍛える種目です。 ポイントは呼吸と息を吐き切りながら上体を起こすことです。 2-3. フロントブリッジ ここからは縦線をつくることにかかわる周辺の筋肉を鍛える方法です。 フロントブリッジでは、インナーマッスルである腹横筋や腹直筋を鍛えることができます。 2-4. 2-6. 普段あまり運動しない方は「ゆらころん」 普段あまり運動しない人には「ゆらころん」がおすすめです。 「ゆらころん」は大手フィットネスチェーンのメソッドが詰まった、新しい腹筋マシン。 このカーブが、ゆらゆらと倒れ・起きるときに腹筋正面を刺激。 つらい起き上がる動きも、ゆらっとスムーズに戻ることができ、簡単に腹筋運動が行えます。 運動に慣れていない人が間違えがちな腹筋運動を正しくサポートしてくれます。 2-7. ドローイン 呼吸を意識するドローインは、お腹を平らにする効果があります。 力み過ぎないように行いましょう。 2-8. 有酸素運動でお腹の脂肪を減らす...

運動初心者の女性向け腹筋の鍛え方！脱上体起こしで続くエクササイズ3選

特に体重が重く太っているわけではないのに、下腹だけぽっこりしていて悩んでしまう女性もいるかもしれません。 女性の場合、男性と比較してもともとお腹に脂肪を蓄えやすい性質を持っています。 これは自分自身の体を守るために脂肪を付ける要素と、女性は男性に比べて筋肉量が少なく基礎代謝があまり高くないのが原因です。 さらに骨盤周りの筋力が低下して衰えることで、脂肪が重量に負けてしまい、同じ脂肪の量だとしても少しぽっちゃりな印象に。 特に下腹部近くにある筋肉は鍛えにくいため、ぽっこりと出て来やすいのが特徴です。 余分な脂肪を落とすことはもちろん、衰えた筋肉をしっかりと鍛えることで、ぽっこりとしたお腹からも短期間でおさらばでき 漫画 kira ヒロアカ